Как справиться с болью в спине при скручивании?

Боль в спине — распространенная проблема, с которой многие из нас сталкиваются в тот или иной момент жизни. Это может быть вызвано различными причинами, такими как травмы, старение или заболевания. Один триггер, о котором вы, возможно, не знали, — это простое скручивание.

Скручивания создают нагрузку на мышцы, связки, суставы и диски позвоночника, что часто приводит к болям в пояснице. Хотя это распространенная проблема, существуют практические способы справиться с этим дискомфортом и минимизировать его.

По возможности избегайте перекручивания

В идеале лучше свести к минимуму скручивающие движения. Однако в повседневной жизни мы часто скручиваемся, даже не осознавая этого: простые действия, такие как загрузка продуктов в машину, могут вызвать боль в спине. По возможности поворачивайте тело, двигая сначала бедрами и ступнями, чтобы уменьшить напряжение.

Сохраняйте хорошую осанку

Правильная осанка имеет решающее значение для снижения риска возникновения болей в пояснице при скручивании. Плохая осанка со временем ослабляет позвоночник и мышцы корпуса. Стоя или сидя, держите голову поднятой, плечи отведенными назад, живот втянутым, а грудь вытянутой. Используйте эргономичную опору, когда сидите в течение длительного времени, и делайте перерывы, чтобы не сутулиться.

Правильные методы подъема

Неправильное поднятие тяжестей может привести к болям в спине. Не забудьте согнуть колени, сохраняя при этом спину прямой. Держите предмет близко к телу и поднимайте его за счет мышц ног, а не спины. Если предмет слишком тяжелый, обратитесь за помощью.

Горячие и холодные процедуры

Применение горячих и холодных процедур может принести облегчение за счет уменьшения воспаления. Чередуйте горячие и холодные компрессы с интервалом в 15 минут. Используйте полотенце, чтобы защитить кожу при применении этих процедур.

Противовоспалительные средства

Могут помочь как естественные, так и традиционные противовоспалительные средства. Обычно рекомендуют ибупрофен, но эффективными альтернативами являются натуральные средства, такие как арника, которые можно принимать перорально или местно.

Сохраняйте активность с помощью легких упражнений

Хотя отдых необходим, легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, могут облегчить боль в спине. Плавание, особенно брассом, полезно, поскольку плавучесть воды снижает давление на поясничный отдел позвоночника.

При необходимости обратитесь к врачу

Если боль в спине не проходит, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать сканирование, чтобы убедиться в отсутствии повреждения диска, или предложить специалистов по таким заболеваниям, как ишиас. Ишиас, вызванный травмой, часто проходит при правильном лечении.

Профилактика имеет ключевое значение

Для тех, кто выполняет работу, связанную со скручиванием и подъемом тяжестей, ношение бандажа может предотвратить боли в спине. Современные подкладки ненавязчивы, что позволяет незаметно носить их под одеждой.

Заключение

Ощутить боль в спине при скручивании непросто, но превентивные меры могут существенно изменить ситуацию. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки, добивайтесь облегчения с помощью горячих и холодных процедур и сохраняйте активность, выполняя соответствующие упражнения. Не игнорируйте боль в спине; Своевременное решение этой проблемы обеспечит более быстрое возвращение к безболезненной и нормальной жизни.